Como praticar Pilates em casa

O Pilates foi criado na Alemanha por Joseph Hubertus Pilates. A atividade é na verdade uma combinação de outras modalidades como o Power Yoga, Rolfing, Polestar e o Fisioball.

A técnica mista nasceu com a finalidade de conscientizar seus praticantes quanto ao seu corpo, mas se mostrou um excelente exercício para tonificação muscular, além do fato de melhorar a flexibilidade corporal.

Dicas para praticar Pilates em casa

A facilidade em poder realizar os exercícios do Pilates em casa fazem com que a modalidade ganhe ainda mais adeptos em todo o mundo. Mas é preciso ficar atenta a algumas dicas importantes para quem quer realizar sozinha os exercícios.

1# Mantenha seu abdômen sempre contraído: Esse é um dos preceitos do Pilates e é essencial para que seus exercícios sejam realizados de maneira precisa.

2# Imagine que entre seu queixo e seu colo existe uma laranja:  Essa dica ajuda para que você não force seu pescoço e fique sempre na posição correta.

3# Mantenha os ombros relaxados e pressionados para baixo: Temos tendência em erguer os ombros conforme começamos a forçar os braços, mas isso pode lesionar a região e acabar com o exercício.

4# Mantenha o bumbum contraído: Isso lhe ajudará no equilíbrio e fará com que você faça os exercícios com mais precisão.

5# Fique atenta à sua respiração: Ela é importante no Pilates pois é assim que  você exercita seu diafragma e ainda ganha em saúde. Especialistas afirmam que alguns estudos mostram que uma má respiração pode causar estresse.

Exercícios para Pilates em casa

Depois de seguir essas dicas é hora de começar os exercícios. Entre os que você consegue praticar no conforto de casa está o Hundred que inicia e finaliza suas sessões particulares da modalidade.

Para isso se deite de barriga para cima. Inspire e eleve a cabeça e o tronco de forma leve, mantendo os braços esticados e fechados ao lado do corpo. Então eleve as pernas um pouco. Depois faça movimentos com os braços para baixo e para cima de forma rápida e lembre-se, você deve inspirar, mover os braços 5 vezes, expirar e fazer mais 5 movimentos. Depois relaxe, volte a posição normal e repita o exercício mais 10 vezes.

Double straight leg stretch: Para realizar esse exercício volte a posição inicial do Hundred. Inspire e eleve a cabeça até conseguir ver seu corpo. Traga os joelhos  o mais próximo da cabeça e abrace com as mãos o fim de sua perna, expire e estique as pernas e braços até que eles cheguem bem próximos ao solo. Descanse e repita o exercício em mais 10 sequências.

Arm Cicles: Para realizar esse exercício mantenha a posição de barriga para cima, mas dobre as pernas e fique com os pés apoiados no chão. Mantenha a pélvis contraída e leve seus braços para cima apontando os dedos para o teto. Respire e mova seus braços até que eles fiquem próximos a sua orelha, depois abra o movimentos e desça os braços ao lado do corpo sem tocar o solo. Repita esse movimento por 10 sessões de respiração.

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